Как научиться оптимизму
Аннотация:
Динамично развивающийся современный мир не делает нам поблажек, и порой даже сильные духом люди сдаются под напором ежедневных задач и проблем. Мы все чаще причисляем себя к армии пессимистов и смиряемся с тем, что дальше будет только хуже. Мартин Селигман – живой классик психологии – утверждает, что пессимиста можно научить быть оптимистом, причем не легкомысленными приемами, а путем сознательного обретения новых навыков. Его методика помогла тысячам людей преодолеть свой пессимизм и депрессию, которая является спутником отрицательных мыслей, обрести свободу строить свою жизнь так, чтобы она приносила удовлетворение и вела к свершениям. Эта книга научит вас осознать ваш внутренний мир и то, как он влияет на вашу жизнь. Изменить свое настроение, избавиться от поражений. Помочь своим детям освоить образ мышления, который стимулирует оптимизм.
«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» — книга американского психолога, директора Центра позитивной психологии Пенсильвании Мартина Селигмана, изданная впервые в 1990 году. В 2013 году издана на русском языке. Селигман утверждает, что пессимиста можно научить быть оптимистом путём сознательного обретения новых навыков.
Нейтральная земля. Условно люди делятся на оптимистов и пессимистов. Изучением двух типов людей Селигман занимался в течение 25 лет. Исследования показали, что пессимистов в обществе достаточно много.
По убеждению Селигмана, в основе пессимизма лежит беспомощность. Беспомощность — состояние, при котором любые ваши действия не способны повлиять на происходящее. Человек начинает жизнь ребенком в состоянии полной беспомощности, в течение жизни степень беспомощности снижается, самоконтроль возрастает.
Пессимисты часто бывают убеждены, что они сами несут ответственность за своё невезение. Это делает пессимистов уязвимыми для депрессии, создает угрозу для творческого потенциала и даже физического здоровья.
Селигман утверждает, что человек может выбрать стратегию мышления.
В конце 1960-х годов основные психологические теории сместили фокус с изучения влияния окружающей среды в сторону индивидуальных ожиданий, предпочтений, выбора, решения, контроля и беспомощности.
Депрессия
Век становления личности оказался веком депрессии. Случаев депрессии в обществе становится все больше, женщины становятся жертвами данного расстройства в два раза чаще, чем мужчины.
Селигман отрицал фрейдовский подход к депрессии, считал ошибочным поиск связи депрессии с событиями далёкого детства. По его мнению, депрессия в 90 % носит эпизодический характер (от 3 до 12 месяцев). Он считает более убедительным биомедицинский подход к депрессии. Этот подход позволяет лечить депрессию медикаментозно и другими медицинскими методами, что зачастую приводит к определенной зависимости от лекарственных препаратов.
Селигман формулирует ряд вопросов, касающихся сути депрессии как форме беспомощности. Отсюда вытекает главный вопрос: что, если мы можем отучиться от пессимизма и овладеть навыками оптимистического отношения к неудачам?
Достижения
Учёный считает использование тестов для определения степени таланта ошибочным. Интенсивная подготовка позволяет получить более высокие баллы, но не развивает способности и таланты. И ставит два вопроса:
Что, если такой фактор, как оптимизм/пессимизм, имеет не меньшее значение для достижения успеха, чем талант или желание?
Что, если оптимизм — это навык, которому можно обучаться и который можно постоянно совершенствовать?
Здоровье
Образ мышления — важный фактор, влияющий на здоровье. Наша иммунная система может функционировать лучше, если мы относимся к жизни с оптимизмом. Способность изменять деструктивные мысли, возникающие в сознании при столкновении с проблемами — искусство оптимизма. С ним связана теория личного контроля Селигмана.
Теория личного контроля Селигмана включает в себя теорию выученной беспомощности и представление о стиле объяснений (пессимист/оптимист).
Когда-то я останавливалась в гостях у друзей в Москве.
Друзей дома не было (что так не гостить 🙃), зато была книга 📖, которая попалась мне на глаза «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» — Мартина Селигмана.
⠀
Меня привлекло, что книга не из серии «популярной, позитивной психологии», а автор опирается на многолетние исследования и подходит к вопросу оптимизма — пессимизма с разных сторон!
Приобрела ее себе и не пожалела 😊
Хоть я и считаю себя вполне оптимистично — мыслящей личностью, хотелось углубиться в понимание этого аспекта.
⠀
В книге вы найдёте объяснение «выученной беспомощности».
И если вы хотите найти ответ на вопрос: «Почему же одни люди становятся оптимистами, а другие пессимистами и как это влияет на качество жизни / здоровья /успехов в учебе, карьере/ развитии депрессии и т.д.?», то вы непременно его найдёте!
⠀
А что особенно ценно для меня — так это то, что этот ответ подтверждён научными данными:
⠀
👉 об опытах на животных и их результатах -действительно поражают
⠀
👉 разные фокус группы и эксперименты с людьми
⠀
👉 в книге есть тесты, как для детей, так и для взрослых, что позволяет провести диагностику для себя и своих детей
⠀
Селигман с помощниками сделали переворот в мире психологии высказав (а затем и доказав) наблюдение о том, что основные направления психологической науки, Бихевиоризм и Психоанализ, как бы отказывают человеку в собственной воле, объявляя его продуктом внешней среды.
⠀
Еще одним ➕ книги является пошаговая методика (НУП) той самой гибкой жизни — гибкого оптимизма к которому подводит автора. Читая книгу вы приобретете определенные навыки, (👆именно навыки) оптимизма и его сохранения!
⠀
Для кого эта книга📖? Кому читать?
⠀
✅Психологам и развивающимся личностям
⠀
✅Закоренелым пессимистам (если вы думаете, что это на всегда, то это не так)
⠀
✅ Унылышам и нытикам
⠀
✅ Родителям, которые хотят сформировать у своего ребенка оптимистическую парадигму и предотвратить депрессию!
⠀
Рекомендую👍
Читайте, пробуйте, настраивайтесь на лучшую волну 🌊 жизни, и будьте счастливы!
Да поможет нам оптимистичный настрой! 😉
⠀
P.s.: Я без него не жилец, если честно.
Достоинства: Много практических знаний, интересные опыты
Недостатки: 13 часов прослушивания
Книга легендарного американского психолога Мартина Селигмана. Он до сих пор жив, ему где-то за 80 лет.
Селигмана считают родоначальником теории позитивного мышления. Речь не токсичном позитиве, о котором трубят из каждого утюга. Лично меня давно тошнит от мотивирующих цитат и высказываний о позитивном мышлении, которые ничем не подкреплены. Если бы всё было так просто, как об этом пишут, то все стали бы счастливыми миллионерами.
Так чем знаменит Селигман? Давным-давно, в 67 году прошлого столетия он провёл знаменитые опыты на собаках, в процессе которых выяснилось, что те собаки, которые получали удар током за свою активность, не делали попыток выбраться из клетки. Другими словами, если перенести результаты опыта на людей, то те, кто получается отрицательную обратную связь, в ответ на свои действия, перестают пытаться что-либо изменить.
Я целенаправленно искала информацию по теме выученной беспомощности. По-моему в постсоветских странах эта тема довольно распространена. Люди, по каким-то причинам не делают ничего, чтобы изменить своё положение. Либо не верят в то, что они могут сами что-то поменять.
Книга есть в аудиоверсии в телеграмме, совершенно бесплатно. Какой-то добрый человек создал канал с названием книги и выложил её. Книга достаточно длинная, на 13 часов прослушивания. В ней подробно рассказывается о всех опытах и выводах Селигмана. Очень много информации о депрессии. Относительно её проводились пролонгированные исследования. Есть ответ на вопрос, почему женщины страдают депрессией в два раза чаще мужчин.
Как же справляться с депрессией, пессимизмом и выученной беспомощностью? Селигман рекомендует выдвинутую им теорию «выученного оптимизма».
Её можно использовать, если вы родились пессимистом или стали им. Теория заключается в стиле объяснения неудач человека самому себе. Выяснилось, что оптимисты обвиняют в провалах всех, кроме себя. А пессимисты — наоборот, обзывают себя законченными неудачниками виноватыми во всём. Про стиль объяснения рассказывается очень подробно, так что выучится оптимизму не так уж сложно. Но не ждите мгновенных результатов, всё будет происходить постепенно.
В двух последних главах доктору Селигман даёт прогноз обществу на будущее.
К сожалению, он неутешителен. Депрессия станет еще более распространенным явлением. Да, да. Но лекарства и психотерапевты не вылечат от неё. Нужно, чтобы изменилось само общество. Если сказать совсем простыми словами, человеку надо перестать жить только своими околопопными эгоистичными интересами, типа «моя хата с краю». Там подробно рассказывается, что именно нужно сделать. Тогда обычному человеку будет на что опереться, в случае жизненных неудач, потери не станут для него катастрофой. Что касается пессимизма и оптимизма Селигман предлагает стать гибкими — в определенных ситуациях использовать оптимизм, а в других — пессимизм. Пессимизм — это не всегда плохо, он имеет свои плюсы.
Книга просто мега, рекомендую всем. С глубоким уважением к Мартину Селигману.
Время использования один месяц
Стоимость 1 ₽
Общее впечатление Лучшая книга об оптимизме
Моя оценка
5
Информация об Авторе:
Фото с сайта:
Мартин Селигман (англ. Martin E. P. Seligman; 12 августа 1942, Олбани, Нью-Йорк, США) — американский психолог, основоположник позитивной психологии. Директор Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании.
Учился в Принстонском университете, где изучал сначала философию, а затем увлёкся психологией. В 1973 году получил диплом психолога в Пенсильванском университете, а затем в течение 13 лет вёл программу клинических исследований на факультете психологии Пенсильванского университета.
Селигман — президент Американской психологической ассоциации в 1998 году.
По оценке, опубликованной по результатам опроса в 2002 г. в журнале en:Review of General Psychology, по цитируемости, Селигман находится на 31-м месте среди психологов XX века
