Самомотивация
Как найти и не потерять
в трудные моменты

Рисунок: Анастасия Сергеева

Привет! Хочу сказать спасибо за возможность задавать вам вопросы и получать советы от экспертов своего дела. Я к вам с такой проблемой. Мне нравится развивать своё дело, но я всё чаще в последние месяцы не чувствую мотивации двигаться дальше и что-то улучшать. Иногда и вовсе ухожу в апатию. Мотивации нет даже на то, чтобы выполнять текущие обязательства. В такие моменты хочется, чтобы был человек, который может на это повлиять: дать пинка или воодушевить приятным словом, чтобы глаза загорелись. Но такого человека нет. Наоборот, мне самой регулярно приходится подбадривать команду : )
И вот вопрос — что делать? Как мне самомотивироваться?

Здравствуйте! На ваш вопрос ответит Илона Багдасарян — клинический психолог, психоаналитик, системный семейный терапевт, деловой психолог и коуч. Она с 2013 года работает сама на себя и столько же времени сама себя мотивирует. Дальше её текст.

Предпринимательство — это одновременно свобода от многих, не всегда разумных и оправданных условий, которые есть в найме, и необходимость самому себя организовывать и отвечать за работу.

Такой путь выбирают те, кому сложно находиться в ограниченных наймом условиях: вставать в 8−9 утра, общаться с не всегда приятными людьми и иметь «сомнительные перспективы» в карьере.

Считается, что в свободном плавании рамок нет — всё происходит только как ты хочешь, и поэтому работать легко и приятно. Но на деле оказывается, что есть подводные камни, которые как-то нужно уметь обходить. Самостоятельный путь — это вызов внутренней зрелости и устойчивости.

СОДЕРЖАНИЕ:

При правильном подходе мотивация никуда не исчезнет

Часто те, кто теряет мотивацию, думают, что им разонравилась их работа, они не умеют планировать нагрузку или им просто не хватает профессиональных навыков. Но на деле это не всегда так. Можно сколько угодно изучать техники, развивать профессиональные навыки, пытаться взломать себя через биохакинг и всё равно не получить нужный результат. Техники и навыки — это инструменты, которые подбираются под конкретные задачи. А мотивация — это системный психофизиологический процесс, нарушения которого исправлять стоит тоже системно, через работу с личностью, а не с отдельными трудностями.

Все мы люди, которые по-разному себя ведут и принимают решения, потому что имеют разные приоритеты, не всегда осознанные. И мотивация нарушается тогда, когда какие-то внутренние стремления находятся в конфликте с реальностью. Поэтому самое важное, с чего стоит начать — это понимание себя. В противном случае никакие навыки и техники не спасут от попадания в неприятные рабочие ситуации, где раз за разом человек оказывается перед дедлайнами без сил и на нервах.

В компаниях часто есть целый HR-отдел, который работает с мотивацией сотрудников и даже с мотивацией собственника. А тем, у кого такого отдела нет, придётся помогать себе самостоятельно.

Что держать в фокусе, чтобы мотивация была устойчивой

Горизонт цели. Мотивация может пропадать тогда, когда мы заработались, перестали видеть перспективу собственного развития и начали воспринимать работу как тягостное обязательство. Здесь важно свериться со своими целями и протестировать текущие задачи на соответствие им. Возможно, мы свернули куда-то не туда или слишком погрузились в мелочи, упустив из виду главное. Ответьте себе на вопросы:

Понимаю ли я, куда хочу двигаться?
Ведёт ли сотрудничество с клиентами к реализации цели? Или мы случайно погрузились в их проблемы настолько, что забыли о том, куда двигаемся сами?

Ответы на вопросы помогут прийти в себя и разобраться в текущей ситуации.

Размер шага

Частая трудность фрилансеров или предпринимателей — завышенные ожидания от себя. Речь идёт про постоянное ощущение, что сделано недостаточно, а результаты могли бы быть лучше. Из-за этого человек раз за разом сталкивается с разочарованием и досадой, что не лучшим образом сказывается на мотивации.

Например, стоит задача наладить и поставить на поток какой-либо процесс. Пока всё не заработает как надо, кажется, что ничего и не сделано, так как итогового результата нет. А на самом деле результат состоит из подзадач. И часто пока всё не будет собрано в общую картину, сложно оценить, насколько большую и важную работу вы уже проделали.

Чтобы себе помочь, важно выделять промежуточные результаты, а не только итоговый, и отмечать для себя тот прогресс, который уже есть.

Рабочие отношения

Деловые вопросы решают люди, и у людей всегда друг с другом какие-то отношения. Кто-то больше давит, кто-то больше подстраивается. Иногда клиент ждёт чуда и бесконечной самоотдачи, а потом расстраивается, когда этого не происходит, вызывая у вас чувство вины. Иногда вы будете недовольны тем, что команда работает не так хорошо, как хотелось бы. Накапливается напряжение от недомолвок и не оправдавшихся ожиданий. Это выливается в стресс, который сильно снижает мотивацию.

Чтобы напряжение от работы не росло, важно вовремя проговаривать все спорные моменты с коллегами и клиентами. Сначала сверьтесь с собой, всё ли вас устраивает. Затем инициируйте разговор, в котором максимально ясно и конкретно опишите, чего вы хотите. Разберитесь в отношениях, создайте взаимовыгодные договорённости — и мотивация будет повышаться от того, насколько приятнее и легче будет даваться работа.

Личные внутренние причины

Иногда мотивация пропадает по причинам, не связанным напрямую с рабочим процессом. Это может быть эмоциональное состояние, вызванное другими событиями: ссоры, болезнь, непредвиденные ситуации. Или внутренний конфликт, связанный с сомнениями в собственной ценности как специалиста, со слабой самооценкой.

Всё, что происходит в бессознательной части психики, сильно влияет на нас. Сильнее, чем мы могли бы подумать. Страх, вина, чувство долга, неоправданные ожидания, неумение отдыхать, неуверенность, ограничения — частые ограничители на пути к цели.

Чтобы мотивация работала естественным образом, нужно развить способность понимать себя и свои желания. Необходимо уметь их реализовать, не распыляясь на мелочи и не уходя в сторону. Надо уметь выходить из трудных ситуаций, договариваясь и сотрудничая с собой и другими людьми. Этому могут мешать внутренние ограничения. А если вы чувствуете, что часто на этом буксуете и самостоятельно справиться не получается, то не стесняйтесь проработать это с психологом.

Подытожим

Мотивация — сложный многосоставный процесс, с которым можно и нужно работать. Чтобы на него влиять, важно разобраться с пунктами, приведёнными выше. Может показаться, что это трудно. Но главное — начать, отмечая успехи, даже если они пока не так значительны, как хотелось бы.

Не стоит винить себя за неудачи — они случаются со всеми, кто хоть что-то делает. Двигайтесь в своём темпе, держите в фокусе желаемый результат. И помните, что и в жизни, и в работе вам должно быть в первую очередь хорошо.

ЕДИНЫЙ ЦЕНТР ВЫСШЕГО ДИСТАНЦИОННОГО ОБРАЗОВАНИЯ

10 навыков,

которые улучшат твою продуктивность в работе

В современном мире, где все движется с невероятной скоростью, важно уметь эффективно использовать свое время и ресурсы. Продуктивность — это способность достигать поставленных целей с минимальными затратами времени и усилий. Существует множество навыков, которые могут помочь вам повысить свою продуктивность.

Представляем 10 наиболее важных из них.

1. Эффективное управление временем

Управление временем — это основа продуктивности. Если вы не умеете эффективно управлять своим временем, вы будете постоянно опаздывать, пропускать дедлайны и испытывать стресс. Существует множество стратегий управления временем, которые могут помочь вам повысить свою продуктивность. Вот несколько советов:

Составьте список дел и расставьте приоритеты. Определите, какие задачи наиболее важны и должны быть выполнены в первую очередь.
Создайте расписание и придерживайтесь его. Планируйте свое время заранее и следуйте своему графику.
Избегайте отвлекающих факторов. Найдите тихое место, где вы сможете сосредоточиться на работе.
Время от времени отдыхайте. Не пытайтесь работать без перерывов.

2. Освоение навыков приоритетности

Не все задачи одинаково важны. Некоторые задачи являются более приоритетными, чем другие. Умение определять важные задачи поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно, и избежать перегрузки. Вот несколько советов по определению приоритетов:

Рассмотрите последствия невыполнения задачи. Насколько серьезной будет ситуация, если вы не выполните задачу?
Учитывайте сроки выполнения задачи. Как скоро задача должна быть выполнена?
Подумайте о ваших целях. Как выполнение задачи поможет вам достичь ваших целей?

3. Улучшение коммуникационных навыков

Коммуникационные навыки необходимы для эффективной работы в любом коллективе. Хорошие коммуникативные навыки позволяют вам ясно и четко выражать свои мысли и идеи, а также эффективно общаться с другими людьми. Вот несколько советов по улучшению коммуникационных навыков:

Убедитесь, что вы понимаете, что говорит другой человек. Активно слушайте и задавайте вопросы, чтобы убедиться, что вы правильно поняли.
Ясно и четко выражайте свои мысли и идеи. Используйте простой язык и избегайте канцеляризмов.
Будьте уверенными в себе. Уверенная речь поможет вам произвести хорошее впечатление на других людей.

4. Самоменеджмент и самодисциплина

Самоменеджмент и самодисциплина — это важные навыки, которые помогут вам достичь своих целей и задач. Самоменеджмент — это способность управлять своим временем, ресурсами и действиями. Самодисциплина — это способность контролировать свои мысли, эмоции и поведение. Вот несколько советов по развитию самоменеджмента и самодисциплины:

Ставьте перед собой конкретные цели. Чем конкретнее ваша цель, тем легче будет ее достичь.
Составьте план действий. Определите, что вам нужно сделать для достижения своей цели.
Разделите свою цель на более мелкие задачи. Это сделает ее более достижимой.
Следите за своим прогрессом. Регулярно оценивайте свои достижения и вносите необходимые корректировки.

5. Технологии для повышения эффективности работы

Современные технологии могут быть мощным инструментом для повышения эффективности работы. Существует множество инструментов и приложений, которые могут помочь вам автоматизировать задачи, повысить продуктивность и улучшить взаимодействие с другими людьми. Вот несколько советов по использованию технологий для повышения эффективности работы:

Изучите доступные вам инструменты и приложения. Узнайте, какие инструменты могут помочь вам в вашей работе.
Выберите инструменты, которые соответствуют вашим потребностям. Не пытайтесь использовать слишком много инструментов, которые вам не нужны.
Осваивайте новые инструменты и приложения. Не останавливайтесь на достигнутом, постоянно изучайте новые инструменты, которые могут помочь вам повысить свою продуктивность.

6. Техники работы в команде

В современном мире все больше и больше задач выполняются в команде. Хорошие навыки работы в команде необходимы для эффективной совместной работы с другими людьми. Вот несколько советов по улучшению навыков работы в команде:

Будьте открытыми и готовыми к сотрудничеству. Будьте готовы делиться своими идеями и слышать идеи других людей.
Уважайте мнение других людей. Даже если вы не согласны с мнением другого человека, уважайте его право иметь свое мнение.
Будьте готовы идти на компромисс. Иногда вам придется уступить ради общего успеха.

7. Развитие навыков аналитического мышления

Аналитическое мышление — это способность критически оценивать информацию и принимать обоснованные решения. Хорошие навыки аналитического мышления необходимы для решения сложных задач и проблем. Вот несколько советов по развитию навыков аналитического мышления:

Научитесь задавать правильные вопросы. Правильные вопросы помогут вам понять проблему и найти ее решение.
Грамотно собирайте информацию. Убедитесь, что вы собрали всю необходимую информацию, прежде чем принимать решение.
Научитесь анализировать информацию. Определите ключевые факты и закономерности в информации.
Взвешенно принимайте решения. Взвесьте все за и против каждого решения, прежде чем его принять.

8. Управление стрессом и поддержание эмоционального равновесия на работе

Стресс является неотъемлемой частью жизни, но он может негативно сказаться на нашей продуктивности. Управление стрессом и поддержание эмоционального равновесия на работе необходимы для того, чтобы оставаться продуктивным и эффективным. Вот несколько советов по управлению стрессом на работе:

Найдите здоровые способы справляться со стрессом. Это может быть спорт, медитация, общение с друзьями и семьей или что-то еще, что помогает вам расслабиться и снять стресс.
Установите границы между работой и личной жизнью. Не позволяйте работе занимать все ваше время и внимание.
Научитесь говорить «нет». Не бойтесь отказываться от задач, которые могут привести к перегрузке.

9. Научитесь учиться

В современном мире знания устаревают с невероятной скоростью. Важно уметь учиться новому и адаптироваться к изменениям. Вот несколько советов по развитию навыков обучения:

Будьте открыты для нового опыта. Не бойтесь пробовать новые вещи и выходить из зоны комфорта.
Будьте готовы учиться на своих ошибках. Ошибки — это часть процесса обучения.
Узнайте, как эффективно изучать новую информацию. Определите, какие методы обучения работают для вас лучше всего.

10. Самомотивация

Самомотивация — это способность самостоятельно мотивировать себя на достижение целей. Это один из важнейших навыков для повышения продуктивности, поскольку он помогает вам оставаться сосредоточенным и мотивированным, даже когда дела идут не так хорошо. Вот несколько советов по развитию самомотивации:

Ставьте перед собой конкретные и достижимые цели. Чем конкретнее ваша цель, тем легче будет ее достичь.
Поделите свою цель на более мелкие задачи. Это сделает ее более достижимой и поможет вам отслеживать свой прогресс.
Найдите что-то, что мотивирует вас. Это может быть награда, чувство удовлетворения или просто желание добиться успеха.
Избегайте негативных мыслей. Вместо того, чтобы концентрироваться на неудачах, сосредоточьтесь на своих успехах и на том, что вы можете сделать, чтобы добиться своих целей.

Самомотивация — это навык, который можно развивать с течением времени. Практикуйтесь в применении этих советов, и вы заметите, как ваша продуктивность будет расти. Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам развить самомотивацию:

Найдите вдохновляющую личность. Найдите человека, который добился успеха в той же области, в которой вы хотите добиться успеха. Этот человек может стать для вас примером и мотивировать вас на достижение своих целей.
Присоединяйтесь к сообществу. Присоединяйтесь к группе людей, которые разделяют ваши цели и стремления. Это поможет вам оставаться мотивированным и поддерживать друг друга в достижении своих целей.
Создайте систему поддержки. Попросите друзей, семью или коллег помочь вам в достижении ваших целей. Они могут предоставить вам поддержку, мотивацию и помощь в случае необходимости.

Развитие самомотивации — это важный шаг к повышению продуктивности и достижению своих целей. Развитие всех этих навыков поможет вам повысить свою продуктивность и добиться успеха в карьере. Однако важно помнить, что продуктивность — это не только о том, сколько вы работаете, но и о том, как вы работаете. Фокусируйтесь на достижении результатов, а не на количестве отработанных часов. Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам повысить свою продуктивность:

Создайте благоприятную рабочую среду. Найдите место, где вы сможете сосредоточиться и избежать отвлекающих факторов.
Делайте перерывы. Не пытайтесь работать без перерывов, иначе вы быстро устанете и потеряете продуктивность.
Пораньше ложитесь спать. Недостаток сна может привести к снижению продуктивности.
Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность помогает улучшить концентрацию внимания и память. Применяйте эти советы на практике, и вы заметите, как ваша продуктивность повысится.