ЭМОЦИЯ
Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.
Эмоции характеризуются тремя компонентами:
- переживаемым или осознаваемым в психике ощущением эмоции;
- процессами, происходящими в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма;
- наблюдаемыми выразительными комплексами, в том числе изменениями на лице, жестами, характером голоса и т. п.
Эмоции отличаются от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений.
Эмоции, как и многие другие психические явления, понимаются разными авторами по-разному, поэтому вышеприведённое определение нельзя считать ни точным, ни общепринятым.
В современной науке существует пять направлений в определении связи эмоций и чувств:
- представление чувств и эмоций тождественными;
- отношение чувств к одному из видов эмоций;
- рассмотрение чувства как родового понятия разнообразных эмоций;
- представление о чувствах и эмоциях как о принципиально различных процессах;
- представление об эмоциях как о проявлениях, предшествующих следующей ступени эволюции: чувствам, которые присущи существам, начиная с определенного уровня сознания.
Под эмоциями понимают протяжённые во времени процессы внутренней регуляции деятельности человека или животного, отражающие смысл (значение для процесса его жизнедеятельности), который имеют существующие или возможные в его жизни ситуации. У человека эмоции порождают переживания удовольствия, неудовольствия, страха, робости и тому подобного, играющие роль ориентирующих субъективных сигналов. Способа оценить наличие субъективных переживаний (в виду того, что они субъективны) у животных научными методами пока не найдено. В этом контексте важно понимать, что сама по себе эмоция может, но не обязана такое переживание порождать, и сводится именно к процессу внутренней регуляции деятельности.
Эмоции эволюционно развились из простейших врождённых эмоциональных процессов, сводящихся к органическим, двигательным и секреторным изменениям, до значительно более сложных, утративших инстинктивную основу процессов, имеющих отчётливую привязку к ситуации в целом, то есть выражающих личное оценочное отношение к имеющимся или возможным ситуациям, к своему участию в них. К первичным витальным (связанным с выживанием) эмоциям, унаследованным человеком, относятся страх, ярость, боль и тому подобные эмоции.
Выражение эмоций имеет черты социально формирующегося, изменяющегося с течением истории языка, что можно видеть из различных этнографических описаний. В пользу этого взгляда говорит также, например, своеобразная бедность мимики у слепых от рождения людей.
Эмоции — это реакция человеческой психики на различные жизненные ситуации и поведение других людей. С помощью эмоций люди выражают оценочное субъективное отношение к окружающему миру.
Эмоциональный баланс — это умение осознавать свои эмоции, принимать их и уметь правильно переживать.
Когда мы говорим о человеке, который достиг эмоционального баланса, то зачастую представляем себе кого-то суперспокойного. Того, кто никогда не раздражается, не повышает голос, не обижается и вообще по жизни невозмутим.
На самом деле не факт, что люди, не проявляющие негативные эмоции, действительно достигли баланса. Возможно, они подавляют злость, зависть, обиду, ведь наша жизнь насыщена как хорошими событиями, так и не очень приятными, и никогда не испытывать негативные чувства невозможно.
А подавление эмоций противоречит концепции эмоционального баланса.
То есть стараются их игнорировать. Рассмотрим примеры.
- Допустим, ваш друг получил должность, о которой вы мечтали. В глубине души вы чувствуете обиду и зависть. Но вы стараетесь не признаваться в этом даже себе, потому что в детстве родители учили вас, что завидовать плохо. Тем более стыдно чувствовать зависть по отношению к другу. Вы игнорируете свои чувства и даже поздравляете друга с новой работой, от чего становится ещё хуже.
- Или другой пример: вы недавно стали руководителем у коллег, с которыми у вас дружеские отношения. Вам неловко проявлять жёсткость и требовать от них дисциплины. Но вы постоянно наблюдаете, что сотрудники опаздывают на работу, не учитывают дедлайны и вообще своими шутками подрывают ваш авторитет перед другими коллегами. Вы становитесь перед дилеммой: поставить друзей на место и, возможно, потерять их дружбу или оставить всё как есть (очевидно, продолжая переживать по этому поводу).
Учиться прислушиваться к своим истинным чувствам и желаниям, быть в контакте с собой.
Попробуйте чаще держать фокус на себе, даже в стрессовых ситуациях. Вернёмся к примеру с завистью, которую вызвало повышение друга по службе. Вместо того чтобы делать вид, что всё хорошо, попробуйте обратиться к своим чувствам:
- Почему вам было важно получить эту должность? Кому вы хотели доказать этим свой успех?
- Почему вы завидуете другу? Было ли такое раньше?
- Почему вы испытываете стыд за то, что вам завидно? С чего вы решили, что испытывать зависть нельзя?
Именно такое переключение с источника стресса на себя помогает избавиться от бездумных реакций и понять, почему вы испытываете те или иные эмоции. Возможно, они просто навязаны вам обществом или ближайшим окружением.
Второй совет — ищите причины своего поведения. Давайте разберёмся с ситуацией, в которой вы встали перед выбором — дружба или ваш авторитет перед подчинёнными. Например, вы не выдержали, накричали на коллег и разорвали дружеские отношения. Теперь вас слушаются, но атмосфера в офисе напряжённая: сотрудники шушукаются, избегают оставаться с вами один на один в курилке и на кухне.
- Почему вы сорвались?
- Что вы хотели доказать этим поступком и можно ли было доказать это по-другому?
- Почему для вас было важно отстоять свой авторитет?
- А как вы делали это раньше — в школе, в общении с родителями?
Если копнуть глубже, то, возможно, вы повысили голос, потому что боялись разозлить вышестоящее начальство. Но разве это хорошая мотивация для того, кто думает о своей карьере?
Отыскивая истинные причины своих реакций, вы также налаживаете контакт с собой.
Если вы не можете обрести гармонию путем осознанной беседы со своим внутренним Я, то попробуйте обратиться к бессознательному. В этом могут помочь, например:
- Медитации. Они помогают прорабатывать самые разные эмоции. Главный плюс — их легко найти в открытом доступе, допустим, на YouTube. Выберите ту медитацию, которая отвечает вашему запросу (к примеру, медитацию при стрессе или при тревоге), и начните регулярно практиковаться.
- Арт-терапия — направление своих эмоций в творчество. Если вы не можете прожить эмоции в реальности, выпускайте их через искусство. Что такое арт-терапия и как она помогает, мы рассказываем в этой статье.
- Забота о теле. Наши чувства и тело тесно связаны между собой. Занятия спортом, массаж, полезная еда — это всё то, что поможет вам почувствовать и физическое, и эмоциональное расслабление.