ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
Перфекциони́зм в психологии — убеждение, что идеал может и должен быть достигнут; что несовершенный результат работы не имеет права на существование. Также перфекционизмом является стремление убрать всё «лишнее», сделать «неровный» предмет «ровным» или выровнять предметы в пространстве и/или относительно друг друга.
Карен Хорни утверждала, что перфекционизм является неотъемлемой частью «идеализированного образа».
Хамачек (1978) писал, что невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности ребёнка. В первом случае ребёнок стремится «стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения». Во втором случае «человек приходит к пониманию: только хорошее выполнение деятельности делает его ценным».
Имея представления о себе как о собственном идеале, «больной» начинает жестоко критиковать себя, когда находит что-то, что противоречит этому. Например, если, согласно его представлению о себе, он очень талантлив, но вдруг не может написать стихи, когда ему вздумается (или не может написать очень эмоциональные, идеальные стихи), он обрушивает на себя критику в смеси с презрением к себе.
Считая, что он идеален, он думает, что окружающие и вообще сам мир должен относиться к нему соответственно. Если составленный идеал не имеет критики, эгоизма, оценочного восприятия (шаблоны/суждения) и т. д., он непременно может носить другой характер. То есть он недосягаем. Но под влиянием эгоизма и любых других разрушающих мыслей/эмоций человек может деградировать.
Стремление к «идеалу», как минимум, в части случаев является попыткой уйти от дискомфорта, причиной появления которого является то, что субъективно человеку кажется недоделанным или неровным или «лишним».
В исследовании Фроста (1994) была установлена связь между личными стандартами и симптомами ОКР. В недавнем исследовании было установлено, что перфекционизм служит предиктором симптомов ОКР независимо от таких параметров, как «ответственность» и «воспринимаемая опасность».
Адресованный перфекционизм взаимодействует со стрессогенными событиями в сфере достижений (но не в межличностной сфере) и может служить предиктором появления симптомов депрессии через четыре месяца. Адресованный перфекционизм является специфическим фактором уязвимости, который в сочетании с конгруэнтным стрессогенным событием вызывает депрессию.
Перфекционизм — это голос внутреннего критика, который регулярно твердит человеку, что он недостаточно хорош. В работе, учёбе, отношениях — в чём угодно, по отдельности или везде сразу.
Перфекционизм может быть как конструктивным — помогать развиваться и совершенствовать навыки, так и деструктивным — подогревать вечное ощущение недостижимости цели, которую человек поставил перед собой. Среди последствий деструктивного перфекционизма — ссоры в семье, срывы сроков, постоянная тревога о том, что можно было бы сделать работу лучше.
Люди часто склонны к перфекционизму, потому что помнят из детства, как «больно» получать низкие оценки за работу. Многие выучили, что ошибаться — плохо, ведь даже четвёрка могла сильно расстроить родителей. Хотя на деле каждая оценка — это результат, с которым можно работать.
Есть профессии, где перфекционизм — друг и помощник. Например, специалисту по кадрам приходится всё время работать с документами, составлять отчётности. Цена ошибки высока: за любую неточность компания может заплатить большой штраф.
А вот дизайнеру быть перфекционистом противопоказано, потому что он никогда не закончит работу вовремя. Бесконечные правки могут серьёзно увеличить сроки, а задача на два дня — растянуться на недели. Поэтому важно научиться оставлять работу достаточно хорошей и помнить, что лучшее — это враг хорошего.
Виды перфекционизма
Направленный на себя | Направленный на других |
|---|---|
Человек очень строг к собственным результатам. Такой тип перфекционизма помогает достичь высокого уровня продуктивности, но создаёт опасность выгорания. | Человек считает, что окружающие должны вести себя определённым образом, и расстраивается, если этого не происходит. Такие перфекционисты ждут невозможного от родных, друзей и коллег. При этом они могут быть хорошими руководителями, если научатся правильно ставить задачи. |
Как проявляется | Как проявляется |
Причины перфекционизма
1. Завышенные ожидания от родителей и окружение, которое не замечает успехов, — самая распространённая причина синдрома перфекционизма. Ребёнок может быть старательным и точным, но если его долго не хвалят, то он запоминает перфекционизм как единственный способ справиться с любой задачей.
2. «Достигаторство» популяризирует современная культура. Перфекционизм проявляется как навязчивая мысль, что человек никогда не делает достаточно. Особенно подпитывают эту идею соцсети, где блогеры ежедневно демонстрируют свой невероятный успех. Это только помогает перфекционисту обесценивать собственный опыт и переставать замечать свои достижения.
3. Внутренний критик рождает надзирающего родителя или контролёра, который всегда начеку и следит, достаточно ли человек постарался, заслужил ли отдых или признание. Перфекционисту приходится балансировать между ними — сверяться с критиком о проделанной работе и доказывать контролёру, что уже можно отложить ноутбук и погулять.