ПРАВИЛА МОЗГА
В этой книге собрана самая полная информация об особенностях функционирования мозга и приведены практические рекомендации по оптимизации его работы. Внедрение в жизнь правил, описанных автором, поможет повысить эффективность работы, улучшить память, усовершенствовать процесс обучения и позволит успешно проводить переговоры и презентации
Правило № 1. Физическая нагрузка стимулирует работу мозга
Наш мозг был создан для ходьбы на расстояние 19 кило- метров в день! Чтобы улучшить умственные способности — двигайтесь. Физическая нагрузка обеспечивает поступление в мозг крови, доставляющей глюкозу для потребления энергии и кислород для очищения от токсичных частиц. Она также стимулирует выработку протеина, который способствует
созданию нейронных связей.
Занятия аэробикой два раза в неделю уменьшают риск возникновения умственных расстройств вдвое и снижают риск развития болезни Альцгеймера на 60 процентов.,
Правило № 2. Выживание: мозг человека тоже эволюционировал
В нашей голове заключен не один, а три мозга. Один, доставшийся в наследство от пращуров, отвечает за естественное функционирование биологического организма; второй управляет эмоциями; и третий, располагающийся поверх первых двух, как тонкий слой желе, и делает нас высокоразвитыми, интеллектуальными существами.
Когда климатические колебания уничтожили источники питания, древние люди переместились из лесов в саванны и, приспособившись к изменениям, стали доминировать на планете. Встав на две конечности (вместо четырех), древние люди освободили энергию для развития мозга.
Символическое мышление — уникальный дар человека. Мы развили эту способность благодаря потребности понимать намерения и мотивацию других особей, что позволило нам взаимодействовать в группах.
Правило № 3. Мозг каждого человека имеет различную электропроводимость нейронов
То, что вы делаете и чему учитесь на протяжении жизни, влияет на форму и вид вашего мозга — иными словами, меняет его «проводку». У разных людей разные отделы мозга развиваются в различной степени. Нет даже двух человек, у которых одинаковая информация хранилась бы в мозге в одних и тех же местах.
Человек обладает многими видами интеллекта, большинство из которых невозможно оценить при помощи IQ-тестов.
Книга Джона Медины «Brain Rules» о том, как наука о мозге помогает изменять жизнь к лучшему и о том, что должен знать каждый человек, чтобы жить счастливой жизнью.
Джон Медина — известный ученый, молекулярный биолог-эволюционист и преподаватель. Он написал доступную, но основанную на научных открытиях, книгу для тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. И как уверен автор, наука о мозге здесь очень кстати.
Идея 1.Двигайтесь, чтобы ваш мозг работал лучше
В каком положении вы обычно работаете, учитесь, думаете? Если вы относитесь к большинству, то ответите — сидя. Офисы, переговорные, аудитории, классы — мы сидим практически везде, и сейчас это кажется вполне разумным. Сидение комфортно и не требует усилий. Но есть одна проблема.
Человеческий организм не предназначен для длительного сидения. Наши предки проходили около 20 километров в день. Физические потребности современного человека мало чем отличаются от физических потребностей его предков. Для хорошей работы нашему мозгу необходимо, чтобы мы двигались. И научные данные подтверждают существование взаимосвязи между физической и умственной активностью.
Движение стимулирует умственные способности. Физическая активность улучшает циркуляцию крови и, соответственно, кровь лучше питает мозг, доставляя к нему глюкозу — для потребления энергии, и кислород, помогающий очищать организм от вредных частиц. Также благодаря физической нагрузке в организме усиливается выработка протеина, способствующего созданию нейронных связей.
Сколько нужно двигаться?
Достаточно хотя бы два раза в неделю получасовых физических нагрузок, и уже будут заметные улучшения. Джон Медина рассказывает, что короткие прогулки несколько раз в неделю значительно снижают риск приступа стенокардии — частой причины возрастных нарушений в работе мозга. Также вы значительно снизите риск возникновения деменции и болезни Альцгеймера.
Кроме того, физическая активность влияет и на эмоциональное состояние.
Джон Медина рассказывает об эксперименте, который показал, что интенсивные физические нагрузки не менее эффективны для лечения депрессий и тревожных состояний, чем антидепрессанты, которые часто имеют побочные эффекты. Кто знает, может, нехватка движения в жизни — одна из причин, вызывающих депрессию?
Джон Медина описывает эксперимент, показавший, что коэффициент интеллекта закоренелых домоседов вырос через 4 месяца постоянных занятий аэробикой. И эти же результаты подтвердились в аналогичном эксперименте со школьниками.
Это стоит знать всем, кто считает, что физическая активность не нужна людям, занимающимся интеллектуальной работой.
Привносите в свою жизнь больше движения — чаще гуляйте, проводите встречи не в конференц-залах, а во время прогулок. Если перед вами сложная задача, которую вы никак не решите, может, стоит просто пройтись?
Джон Медина (англ. John Medina) — молекулярный биолог-эволюционист, занимающийся изучением генов, участвующих в развитии мозга.
Трижды признавался лучшим преподавателем в различных университетах США.
Директор Центра изучения мозга при Тихоокеанском университете Сиэтла (Seattle Pacific University), руководитель отделения биоинженерии медицинской школы при Университете штата Вашингтон (Washington State University).
